发布日期：2024-09-02 02:45    点击次数：139

1️⃣💪Growingannanas30min全身力量训练 有热身和拉伸 全程站立 每个动作50s/10s 有深蹲 箭步蹲硬拉 划船 弯举 肩推 阿诺德推举 哑铃高抬腿 等动作 上下肢全面都有练到 我用了一对5kg的哑铃 全程跟下来了，很累但很爽！ 2️⃣💪林芊妤瘦大腿 这套动作也很全面，大腿内侧外侧也都有训练到 新手姐妹的话很推荐这套自重训练🏋️‍♂️ 今日份饮食🍽️ 早餐：南瓜馒头➕ 吉光生活燕麦沙棘膳食纤维粉 中餐：烤贝贝南瓜➕口蘑煎牛肉条 宵夜：螺蛳粉（出差跑柳州吃娇姐咯） 今天喝的燕麦沙棘膳食纤维粉 可以轻松补充每日所需的膳食纤维 代餐饱腹，营养低卡 0添加高纤维让肠胃动起来 有助肠道健康赶走垃圾